刷新生活方式之饮食篇

　　过年过节，聚会是个美好时刻，它充满了爱和温馨。但是它也可能会成为一个陷阱，尤其对正在追求健康的我们。
　　聚会上经常遇到的一个麻烦，就是个人与众人的饮食类型的冲突。如果Party上的饮食哲学与自己目前的状况不符，我们可能会发现桌上没有自己能吃的食物。更麻烦的是，如果其中某些美食是你曾经喜欢的，稍不留神就难以抗拒了，我们会不知不觉又回到了过去的饮食习惯。

摆脱饮食陷阱，可以试试下面的方法：
　　★预先计划好自己在聚会上将要吃什么和喝什么。
　　★主动沟通。提前告诉家人和朋友，你现在的饮食习惯。
　　★注意沟通技巧。说“我现在喜欢吃什么”相对于说“我正在减肥呢，什么也不能吃”更易于让家人和朋友接受。
　　★进食中要注意慢食。慢食可以让你把食物咀嚼得更细，让食物更容易被消化和吸收，还可以防止烧心和胃肠涨气。此外，要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。所以，慢食可以防止你过量进食。
　　要少食。肥胖症给人带来的不仅仅是外观上的难看，更严重的是它还会导致心脏病、中风、糖尿病甚至癌症。所以，为了你的健康，一定要遵守建议的进食量。
食品名称 热量
　　花生米20粒 100卡 ；开心果10粒 320卡 ；红枣4粒 320卡； 鱿鱼丝80克 231卡； 牛肉干45克 100卡 ；腰果11粒 100卡； 瓜子仁100粒 100卡； 沙琪玛1个 100卡； 原味话梅20个 100卡；水果软糖一颗 20卡； 可口可乐一罐 155卡； 芬达 115卡； 咖啡 63卡；巧克力奶1瓶240cc 240卡；全脂奶1盒240cc 150卡； 乌龙茶 0卡

刷新生活方式之禁区篇

　　娱乐只要节制得当，对联络感情、舒解压力都很有帮助，但若通宵达旦、狂欢过度，对健康可很不利哦！
　　1、争做“雀圣” ×
　　坐太久影响血液循环，会产生晕眩现象；有心血管疾病者若兴奋或紧张过度，易导致脑中风。此外，边打牌边吃喝，会将牌上的污垢或细菌送入口中，引起肠胃不适；而长期不眠不休凝视牌色，对眼睛很不好，也会产生疲劳、精神衰弱、失眠、头晕或耳鸣等现象。
　　2、"舞林"争霸  ×
　　舞厅大多空间有限、噪音震耳、空气污染，彻夜处在这种环境下，对眼睛、鼻子、耳朵会产生不良影响。因为舞厅的灯光大多忽明忽灭，易使人眼睛疲劳，导致头痛、精神恍惚或视力不清；而舞厅密闭的空间，易使污浊的空气或细菌到处流动，使鼻部、口咽部不断吸入不良因子，身体较弱或疲惫时，很容易生病。此外，噪音震耳易使听力下降，造成暂时性耳聋，也会促使心跳加速、血压升高或血管痉挛。
　　3、“K歌之王” ×
　　到ＫＴＶ唱歌几乎已成为现代人的最大消遣，医师提醒：不要扯高嗓子“吼歌”，不适合自己的音阶不要勉强去唱，以免“倒嗓”；且不宜熬夜唱歌，否则隔天将因太累而声嘶力竭。此外，唱歌时不要猛灌冷饮或酒类，因冷饮入口易使咽喉血管收缩，破坏喉部功能；而烟酒会剌激咽喉及口腔黏膜，使呼吸道干燥，导致干咳、声音沙哑。