进入秋季，运动健身的人多了起来，盲目锻炼者为数不少，健身教练提醒：科学运动才能强身健体

　　气温渐降，健身房人气逐渐升温。9月12日晚上七点，记者在新阳光健身会所看到，二十多台跑步机“座无虚席”，2000多平方米的场馆内，近百名健身者挥汗如雨，有的跳健美操，有的练瑜珈，有的借助器械锻炼．．．．．．健身房里一派热闹非凡的景象。“进入秋季，以减肥健身为目的的人居多，每天下午3点到晚上8点是高峰期。”一名教练告诉记者。

　　在瑜珈室，22岁的张小姐是一名新会员，她告诉记者，下班后在家运动量少，周末基本在吃吃睡睡中度过，体重一下飙升了10斤，现在买了一张健身年卡练瑜珈，跳跳操，运动健身。李女士认为晚上来健身房跳操，不仅缓解了白天的工作压力，又能强身健体，一举两得。

　　在采访中，大部分健身者都购买了年卡，而且每晚必到。他们认为，既然办了健身卡，就应该好好利用，在健身房呆上几个小时，甚至连跳两节有氧操。周女士说，每次运动后都会有点头晕，有时上气不接下气的，还是累。健身教练提醒：“精练大于多练”，意思是说合理有效的锻炼要好于盲目过量的锻炼，运动量应根据个人身体素质决定，运动时间以1.5-2小时为宜。

　　合理的健身计划才能收到成效，如何运动更科学呢？健身教练说，首先是健身，可以在跑步机上跑10分钟，然后参加45至60分钟的有氧操课程，最后可以选择几组有针对性的无氧器械练习或是练瑜珈，以达到更好的塑型效果。运动后最好休息20分钟，适当补充些水分，再温水淋浴。每周进行两至三次这样的运动强度，可以起到很好的健身作用。尤其是秋季，不要以出汗多少为主，适当的运动就行。

　　新阳光健身会所的经理告诉记者，在进行健身前，你一定要先过体能测试这一关，以便根据你的身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目，这样减脂的成功率更高。